Продукты для снижения холестерина

Продукты для снижения холестерина

1.Овес.

 

 

Растворимая клетчатка, которая содержится в «геркулесе», как нельзя лучше помогает снижать концентрацию «плохого» холестерина. Ученые подсчитали, что 5-10 граммов растворимой клетчатки, употребляемых ежедневно, заметно снижают липидный уровень в крови. Одна порция «геркулеса» содержит примерно 6 г клетчатки. Если дополнить блюдо фруктами и овощами, то ее общее количество составит примерно 10 г. А это уже даже больше чем минимальная норма.

2.Авокадо.

 

 

Этот мощный источник полезных веществ также способен снижать концентрацию «плохого» холетерина. Особенно полезен людям с лишним весом.

 

 

 

3.Орехи.

 

Повлиять на уровень холестерина может горсть орехов. Грецкие, миндаль, фундук, арахис, кедровые или фисташки, какие Вам больше по вкусу. Все они содержат моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, укрепляющие сосуды. Но, выбирая орехи в качестве лекарства от холестерина, важно отдавать предпочтение натуральным продуктам, без сахарной глазури или соли.

4.Бобовые.

 

Сухие бобы, такие как фасоль, морские бобы и черные бобы, богаты высоким содержанием клетчатки и растительных белков. Исследования показывают, что добавление бобов в блюда может снизить уровень холестерина в крови, и это при том, что общее количество калорий не будет существенно увеличиваться. Адептам фитнеса на заметку: фасоль содержит целый комплекс витаминов группы В и минералов.

5.Оливковое масло.

 

Двух столовых ложек оливкового масла в день достаточно, чтобы организм ощутил перемены. Сильное сердце и нормальный уровень холестерина – главные преимущества этого продукта. Но слишком увлекаться им не стоит, посколькумасло содержит довольно много калорий.

6.Молочные обезжиренные продукты.

 

Ученые доказали, что белок, содержащийся в сыворотке молочных продуктов, также способен влиять на уровень «плохого» и общего холестерина в сторону снижения. Поэтому не стоит выключать из своего рациона натуральную молочную пищу с пониженным содержанием жира.

7.Морковь.

 

 

Согласно проведенным исследованиям, всего две моркови в день за два месяца снижают уровень вредного холестерина в крови на 15%.

 

8.Томаты

 

 

Ярко-красный пигмент томатов под названием ликопен – настоящее «холестериновое противоядие». Ученые считают, что всего 25 мг ликопена в день избавят  от десятой доли холестерина в крови.

9.Чеснок.

 

Своим антихолестериновым действием чеснок обязан веществу под названием аллиин. Именно он придает чесноку остроту и специфический запах. Сам по себе аллиин не приносит организму особой пользы. Но, как только вы начинаете резать, давить или жевать чеснок, аллиин превращается в аллицин, который чистит сосуды от холестериновых бляшек.

10.Жирные сорта рыбы.

 

В рыбьем жире содержится кислота омега-3, которая эффективно борется с холестериновыми отложениями. Рыбный белок содержит меньше соединительных волокон, а потому легче усваивается и быстрее переваривается. К тому же, по сравнению с мясом, рыба менее калорийна, содержит больше микроэлеиментов: фосфора и фтора.

11.Апельсиновый сок

 

Апельсиновый сок с его ударной дозой витамина С больше всего известен как утренний напиток для бодрости, но он также богат высоким содержанием калия, магния, витамина А и B. Одно из исследований также показало, что пить апельсиновый сок каждый день полезно тем, кто задумался о снижении уровня холестерина в крови.

 

Помните, что ежедневное употребление  400-500г овощей и фруктов, содержащих клетчатку, будет способствовать  выведению избыточного холестерина и

улучшению состояния Вашего здоровья!

Будьте здоровы!

 

Мы в соцсетях

Оцените качество оказанных услуг
Всего голосов:
Первый голос:
Последний голос:

счетчик Спутник